O que precisa ter no seu cardápio para uma boa alimentação


By Carol Dias | 29 de janeiro de 2016.

Hoje vamos saber mais sobre alimentação saudável e o que precisa ter no cardápio alimentar no nosso dia a dia se quisermos viver com mais saúde.










Proteínas – são indispensáveis e responsáveis pelo ganho de massa magra no corpo. Além de que colabora no bom funcionamento geral do organismo. As grandes fontes de proteínas são: frango, peixes, leites e derivados, ovos.

o que precisa ter no cardapio para uma boa alimentacao










Carboidratos – sempre devem estar presentes no cardápio para engordar saudável. São encontrados em batatas, cereais integrais, massas em geral. Um pão integral combinado a outros ingredientes como peito de peru, queijo branco, tomate, ervas é perfeito.

Distribua as refeições diárias – para que seu metabolismo seja estimulado você pode comer algo a cada 3 horas. Aposte em lanches como o de pão integral com queijos e outros acima citados, em frutas mais calóricas tipo manga, abacate, caqui, sempre entre as principais refeições do dia.

Outros alimentos que não podem faltar no seu cardápio são:

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Nozes – todos os tipos de nozes e castanhas, ajudam a aumentar o peso, por serem bastante calóricas. 1 xícara de amêndoas picadas, traz um valor calórico de 529, 45 gr de gorduras, 20 gr de carboidratos, e 20 gr de proteínas.

Batidas de leite com frutas e sementes – tipo aveia, linhaça, ração humana são ótimas para serem tomadas entre as refeições.

Faça musculação – uma excelente alternativa para quem quer ganhar peso com saúde, é apostar na musculação. Você define seu corpo e ainda ganha massa muscular.

Dicas: as frutas podem ganhar o incremento de leite condensado, creme de leite, mel, aveia, chocolate, sorvete, leite em pó, dá para fazer isso sem perder a qualidade dos alimentos.